Dlaczego ludzie źle oddychają?
Ewolucja człowieka w ciągu dwóch milionów lat, jak również ostatni postęp technologiczny sprawił, że nasze narządy oddechowe są jedne z najmniej efektywnych w królestwie zwierząt. Za główne źródło problemów z oddychaniem uznaje się ewolucję zatok i gardła.
Jak poczynania przodków wpłynęły na naszą zdolność oddychania?
Autor twierdzi, że 1,5 mln lat temu ludzkość nauczyła się rozdrabniać żywność i gotować ją na ogniu, co umożliwiło dostarczenie większej ilości kalorii. To natomiast sprawiło, że rozwinęły się mózgi naszych przodków, dzięki czemu byli w stanie skutecznie znaleźć dobre schronienie i przechytrzyć swoje ofiary. Jednocześnie zmieniające rozmiar mózgi wypychały zatoki. Dodatkowo w związku z chłodniejszym klimatem nosy stały się węższe, aby efektywnie ogrzewać powietrze.
Ogromne znaczenie miał również rozwój mowy, w wyniku czego wargi skurczyły się, a krtań opadła do gardła, aby móc wydobyć szerszą gamę dźwięków.
Błędy w oddychaniu
Autor wyróżnia dwie główne wady oddychania:
1) Oddychanie przez usta- mimo, że jest to dość powszechne, to jednak oddychanie przez usta jest nieefektywne i stwarza wiele trudności dla organizmu. Zużywa więcej energii, w konsekwencji organizm staje się przemęczony i zestresowany. Stres natomiast naturalnie wpływa na szybsze bicie serca, a mięśnie zaczynają polegać głównie na energii beztlenowej, co prowadzi do osłabienia mięśni, nadmiernego pocenia się i nudności.
2) Nadmierne oddychanie- nasz gatunek oddycha za dużo, w ten sposób przeciążając metabolizm i zaburzając równowagę dwutlenku węgla i tlenu. Okazuje się, że szybkie i ciężkie oddychanie usuwa CO2, w konsekwencji ograniczana jest dystrybucja tlenu. Nadmiar wdychanego tlenu jest wydalany z organizmu w nieprzetworzonej postaci, co jest zjawiskiem niepożądanym.
Jak poprawić swoje oddychanie?
Autor przedstawia kilka wskazówek, które mogą realnie wpłynąć na poprawę naszego oddychania:
1) Oddychanie przez nos- zarówno nos, jak i zatoki zaprojektowane są w taki sposób, aby przetwarzać powietrze w dość specyficzny sposób, czego nie potrafią usta. Oddychanie przez nos wzmacnia drogi oddechowe, wpływa na mózg i reguluje metabolizm.
Znajdujące się w nosie rzęski (małe włoski) i struktury kostne odpowiedzialne są za podgrzewanie i oczyszczanie powietrza, co z kolei sprawia, że możliwe jest wydobycie z niego większej ilości tlenu. Uwalniany jest również tlenek azotu, dzięki któremu rozszerzane są naczynia i krwionośne, dodatkowo poprawie ulega krążenie.
Autor zauważa, że optymalna częstotliwość wdechów jest dość powolna. Co więcej, podkreśla, że o ile nauczany w szkole schemat związany z wdychaniem tlenu i wydychaniem dwutlenku węgla jest prawidłowy, to jednak ten drugi nie jest jedynie produktem odpadowym. Jest to istotny element wymiany chemicznej umożliwiający tlenowi dostęp z krwi do narządów. Co więcej, powolne oddychanie nie wpływa negatywnie na ilość tlenu w organizmie, a zwiększa objętość dwutlenku węgla, co z kolei wpływa na wchłanianie większej ilości tlenu. Zalecane tempo oddechu wynosi 5 sekund na wdech i 5 sekund na wydech.
2) Hiperwentylacja- polega na oddychaniu mniejszą ilością powietrza, co może zwiększyć wydajność organizmu. Dlatego też podczas ćwiczeń autor zaleca ograniczenie wdechów i wydłużenie wydechów.
3) Wzmacnianie przepony i ust- mięsień przepony odpowiedzialny jest za napędzanie oddechu. Mięśnie twarzy i kości twarzy wpływają natomiast na wsparcie dróg oddechowych. Autor stwierdza, że poprzez wzmacnianie mięśni twarzy możemy częściowo zredukować problem wyrządzony za naszego życia przez miękkie pokarmy.
Aby ćwiczyć przeponę, kluczowe jest otworzenie dróg oddechowych. Aby to osiągnąć, niezbędna jest odpowiednia postawa jamy ustnej, która polega na trzymaniu zamkniętych ust poprzez delikatne stykanie się zębami i przyciskaniem języka do podniebienia.
Należy jednak pamiętać, że postawa ustna jest trudna do utrzymania, ze względu na spożywanie przez całe życie miękkich pokarmów. Uważa jednak, że szczęka jest jedną z plastyczniejszych części ciała. Proponuje jedzenie nieprzetworzonych, twardych pokarmów, co wpływa pozytywnie na zwiększanie masy kostnej.

Dlaczego ludzie źle oddychają?
Ewolucja człowieka w ciągu dwóch milionów lat, jak również ostatni postęp technologiczny sprawił, że nasze narządy oddechowe są jedne z najmniej efektywnych w królestwie zwierząt. Za główne źródło problemów z oddychaniem uznaje się ewolucję zatok i gardła.
Jak poczynania przodków wpłynęły na naszą zdolność oddychania?
Autor twierdzi, że 1,5...

Książka napisana bardzo przystepnie. Osobiście wypróbowałem niektóre opisane techniki oddychania. Zdecydowanie warto zapoznać się z badaniami opisanymi przez autora i wypróbować ich działanie na sobie.

Książka napisana bardzo przystepnie. Osobiście wypróbowałem niektóre opisane techniki oddychania. Zdecydowanie warto zapoznać się z badaniami opisanymi przez autora i wypróbować ich działanie na sobie.

"Bo życie po równo dzieli wydech i wdech" Klucz do szczęścia

"Bo życie po równo dzieli wydech i wdech" Klucz do szczęścia

Książka o oddychaniu, co samo w sobie jest bardzo ciekawe (ile znasz książkek o oddychaniu? Ja żadnej). Z jednej strony naukowo i interesująco, a z drugiej...oddychania trudno uczyć się ze słowa pisanego!

Książka o oddychaniu, co samo w sobie jest bardzo ciekawe (ile znasz książkek o oddychaniu? Ja żadnej). Z jednej strony naukowo i interesująco, a z drugiej...oddychania trudno uczyć się ze słowa pisanego!

Bardzo ciekawa pozycja. Myślę, że dla wszystkich. Ponieważ każdy z Nas chce mieć dobre samopoczucie, odporoność, jakość życia. W tej ksiażce możemy znaleźć bardzo dużo informacji popartych badaniami na temat głównie zwiazany z oddechem, aczkolwiek jest też sporo informacji o wpływie oddechu na inne strefy życia, które nie sa oczywiste. Autor na poczatku wprowadza Nas przez eksperyment dotyczacy wpływu oddechu przez usta na różne wskaźniki życia człowieka. Jaki jest wynik eksperymentu? Musicie to sprawdzić ;) W dalszej części znajdziemy ogrom danych ewolucji człowieka i jak niestety siedzacym, stresujacym stylem życia nieświadomie sobie szkodzimy.

Na ogormy plus dodatek znajdujacy sie na końcu ksiażki opisujacy techniki oddechowe, w jaki sposób je wykonywać oraz na co maja wpływ. W zasadzie w tym dodatku mamy w pigułce opisane różne możliwości poprawy swojego oddechu.

Polecam tę pozycje!

Bardzo ciekawa pozycja. Myślę, że dla wszystkich. Ponieważ każdy z Nas chce mieć dobre samopoczucie, odporoność, jakość życia. W tej ksiażce możemy znaleźć bardzo dużo informacji popartych badaniami na temat głównie zwiazany z oddechem, aczkolwiek jest też sporo informacji o wpływie oddechu na inne strefy życia, które nie sa oczywiste. Autor na poczatku wprowadza Nas przez...

Lepiej oddychać, by lepiej żyć. Ciężko się czyta, ale to bardzo dobra książka.

Lepiej oddychać, by lepiej żyć. Ciężko się czyta, ale to bardzo dobra książka.

Żeby dwiedziec się, co mówi dr X muszę wpierw przeczytać, jakim poci agiem jechał do niego Autor, gdzie się spotkali i w co obaj byli ubrani... Dla niektórych sprawia to, że lektura jest lżejsza, ja jednak wole bardziej skondensowaną literaturę faktu. Ponadto nie zgłębiałam się zanadto w naukowe źródła, ale nie do końca wierzę w niektóre stwierdzenia Autora - serio, jak zacznę oddychać przez usta, to wydłuży mi się głowa? :O

Żeby dwiedziec się, co mówi dr X muszę wpierw przeczytać, jakim poci agiem jechał do niego Autor, gdzie się spotkali i w co obaj byli ubrani... Dla niektórych sprawia to, że lektura jest lżejsza, ja jednak wole bardziej skondensowaną literaturę faktu. Ponadto nie zgłębiałam się zanadto w naukowe źródła, ale nie do końca wierzę w niektóre stwierdzenia Autora - serio, jak...

Jako osoba która ma do czynienia ze zdrowiem na codzien sięgnąłem po ta pozycje i naprawdę jestem miło zaskoczony w świetny sposób napisane co się fantastycznie czyta myślę, że to dalej mnie popchnie do głębszego kopania tego tematu bo oprócz jedzenia to jest druga bardzo ważna rzecz. 🙂

Jako osoba która ma do czynienia ze zdrowiem na codzien sięgnąłem po ta pozycje i naprawdę jestem miło zaskoczony w świetny sposób napisane co się fantastycznie czyta myślę, że to dalej mnie popchnie do głębszego kopania tego tematu bo oprócz jedzenia to jest druga bardzo ważna rzecz. 🙂

Świetna książka dla początkujących w tym temacie. Można dowiedzieć się o różnych technikach oddechowych i zainspirować do dalszego zgłębiania tematu.

Świetna książka dla początkujących w tym temacie. Można dowiedzieć się o różnych technikach oddechowych i zainspirować do dalszego zgłębiania tematu.

Autor punkt po punkcie ukazuje jak nieudolność w wykonywaniu najprostszej czynności jaką jest oddychanie doprowadziło Nas przez lata ewolucji z pozycji niezwyciężonego łowcy do nieudolnego kanapowca. Na szczęście możemy wiele zmienić, wystarczy zacząć... oddychać.

Autor punkt po punkcie ukazuje jak nieudolność w wykonywaniu najprostszej czynności jaką jest oddychanie doprowadziło Nas przez lata ewolucji z pozycji niezwyciężonego łowcy do nieudolnego kanapowca. Na szczęście możemy wiele zmienić, wystarczy zacząć... oddychać.