Uważność jest wielką przygodą – przygodą autentycznego przeżywania życia.
Najnowsze artykuły
- ArtykułyNie jestem prorokiem. Rozmowa z Nealem Shustermanem, autorem „Kosiarzy” i „Podzielonych”Magdalena Adamus7
- ArtykułyEdyta Świętek, „Lato o smaku miłości”: Kocham małomiasteczkowy klimatBarbaraDorosz3
- ArtykułyWystarczająco szalonychybarecenzent0
- ArtykułyPyrkon przygotował ogrom atrakcji dla fanów literatury! Co dzieje się w Strefie Literackiej?LubimyCzytać1
Popularne wyszukiwania
Polecamy
Zindel V. Segal
6
7,6/10
Ten autor nie ma jeszcze opisu. Jeżeli chcesz wysłać nam informacje o autorze - napisz na: admin@lubimyczytac.pl
7,6/10średnia ocena książek autora
201 przeczytało książki autora
1 080 chce przeczytać książki autora
1fan autora
Zostań fanem autoraSprawdź, czy Twoi znajomi też czytają książki autora - dołącz do nas
Książki i czasopisma
- Wszystkie
- Książki
- Czasopisma
Terapia poznawcza depresji oparta na uważności. Profilaktyka nawrotów
Zindel V. Segal, John D. Teasdale
9,0 z 2 ocen
77 czytelników 0 opinii
2017
Praktyka uważności. Ośmiotygodniowy program ćwiczeń pozwalający uwolnić się od depresji i napięcia emocjonalnego
Zindel V. Segal, John D. Teasdale
7,8 z 20 ocen
421 czytelników 5 opinii
2016
Terapia poznawcza depresji oparta na uważności. Nowa koncepcja profilaktyki nawrotów
Zindel V. Segal, J. Mark G. Williams
7,3 z 4 ocen
155 czytelników 1 opinia
2009
Świadomą drogą przez depresję
Zindel V. Segal, John D. Teasdale
7,4 z 137 ocen
650 czytelników 18 opinii
2009
The Mindful Way through Depression
Zindel V. Segal, J. Mark G. Williams
7,0 z 1 ocen
1 czytelnik 0 opinii
2007
Popularne cytaty autora
Cytat dnia
Uważność to świadomość, która wyłania się, gdy rozmyślnie i bez osądzania zwracamy uwagę na rzeczywistość chwili bieżącej, zwanej „teraz”.
Uważność to świadomość, która wyłania się, gdy rozmyślnie i bez osądzania zwracamy uwagę na rzeczywistość chwili bieżącej, zwanej „teraz”.
1 osoba to lubiDepresja jest jak wojna wypowiedziana samemu sobie, w której wytaczamy każdą możliwą broń propagandową. Ale czy ta wojna ma jakiegoś zwyc...
Depresja jest jak wojna wypowiedziana samemu sobie, w której wytaczamy każdą możliwą broń propagandową. Ale czy ta wojna ma jakiegoś zwycięzcę?
osób to lubi
Najnowsze opinie o książkach autora
Świadomą drogą przez depresję Zindel V. Segal
7,4
Książka pokazująca jak z pomocą uważności radzić sobie z depresją jest w istocie czymś więcej; uczy nowej filozofii życia: akceptacji samego siebie i życzliwości dla własnych uczuć. Chodzi o to by żyć bardziej w pełni i autentycznie. Rzecz nie jest prosta, wymaga pracy, praktyki, systematyczności, to program na całe życie. Dla mnie to księga mądrości, będę do niej wielokrotnie wracać.
Kilku uczonych mężów napisało książkę o tym, jak za pomocą uważności radzić sobie z depresją, a ogólniej, z obniżeniem nastroju czy chandrą, które przecież dotykają nas wszystkich. Kluczowe w ich rozważaniach jest to, jak odnosimy się do złego samopoczucia; błędem jest reagowanie awersją na przykre emocje, wtedy „pakujemy się w tarapaty.” Przecież emocje nie są naszym wrogiem, tylko „komunikatami, które przywracają nam kontakt z najbardziej podstawowymi i intymnymi sposobami doświadczania przygody, jaką jest życie. Alternatywną, i dużą lepszą strategią jest uważność, czyli przytomna świadomość tu i teraz. A być uważnym znaczy „chłonąć chwilę obecną taką, jaka jest, a nie, jaką chcielibyśmy, żeby była. To podchodzić do sytuacji z otwartością, nawet jeśli zauważamy, że wzbudza ona w nas uczucia, takie jak strach.” Chodzi też o dobry kontakt z własnym ciałem, o uważne jego słuchanie: „Gdy tylko zauważymy jakieś przykre uczucie, skupiamy się, najlepiej jak potrafimy, na tym, w jaki sposób doświadczamy go w ciele.”
Dzięki uważności możemy się nauczyć obserwować swoje myśli – a także uczucia – jako doświadczenia, które pojawiają się w umyśle i mijają. Chodzi o to, aby myśli traktować jako pewne zdarzenia w umyśle, a nie jako obiektywną, definiującą nas prawdę. Dotyczy to głównie negatywnych myśli automatycznych, autorzy nawet przytaczają ich długą listę, np.: 'Jestem do niczego', 'Nigdy mi się nie uda', itd., itp. Ważne jest w tym kontekście rozpoznanie naszych powtarzających się wzorców myślowych. Gdy zaczynają nami kręcić, możemy powiedzieć sobie: 'znam tę taśmę, powiada, że jestem życiowym nieudacznikiem!' Takie postępowanie bardzo pomaga i uwalnia. Ta prosta w opisie, ale stanowiąca spore wyzwanie w praktyce, zmiana w sposobie odnoszenia się do własnych myśli i emocji, przynosi wiele ulgi w codziennym życiu.
Nabycie powyższych umiejętności wcale nie jest łatwe, wymaga dużej pracy, systematyczności i zaangażowania. Autorzy pomagają prowadząc czytelnika krok po kroku przedstawiając opracowany przez nich program terapii poznawczej opartej na uważności, MBCT (ang.: Mindfulness Based Cognitive Therapy),łączący elementy zachodniej psychologii poznawczej z praktykami Wschodu. Przytaczają dużo ćwiczeń i odpowiadają na wiele wątpliwości i problemów. Fascynująca jest na przykład ich dyskusja na temat błądzącego umysłu i natłoku myśli, jakie na nas wciąż spadają, i jak sobie z tym poradzić.
Książka jest także doskonałym wprowadzeniem do metody mindfulness, zawiera wiele szczegółowo opisanych ćwiczeń i zaleceń praktycznych. Dla mnie to bardziej prezentacja nowej filozofii życia: filozofii akceptacji samego siebie i życzliwości dla własnych uczuć. Oczywiście przyswojenie sobie tego nie jest proste, to program na całe życie. Ta książka też jest na całe życie, to dla mnie prawdziwą skarbnicą mądrości jak żyć, jak radzić sobie z trudnościami, jak cieszyć się każdym dniem. Z pewnością będę do niej wielokrotnie wracał.
Oprócz ebooka warto też mieć wydanie papierowe, do którego dołączona jest płyta z medytacjami nagranymi przez Małgorzatę Braunek.
Świadomą drogą przez depresję Zindel V. Segal
7,4
Cokolwiek – byle świadomie.
Depresja – choroba cywilizacyjna XXI wieku. To już od dawna nie jest problem marginalny, dotykający nielicznych. Nie jest to też żaden „wymysł nierobów”, lecz realnie istniejący problem dotykający całej rzeszy ludzi. Niniejsza książka to próba okiełznania problemu poprzez porady z dziedziny tzw. praktyki uważności.
O samej depresji napisano już bardzo wiele. Równie wiele ukazało się na jej temat wszelkiej maści publikacji. Niniejsza również po części zajmuje się teorią dotyczącą samego schorzenia, jednak od teorii – nawet słowem wstępu i wyjaśnienia – uciec nie sposób. Dużo bardziej istotna jest dalsza część książki, a w tej znajdziemy szereg metod i sposobów walki z depresją.
Najważniejszą metodą opisaną w niniejszej publikacji jest tzw. praktyka uważności. O co w tym chodzi? W dużym skrócie o to, że samą depresję należy odbierać w jak to tylko możliwe świadomy sposób, co prowadzi do okiełznania jej jako części codzienności, a w konsekwencji - z biegiem czasu - do uważnego współistnienia z nią. Uważnego, czyli świadomego zarówno co do istnienia samego problemu, ale także świadomego w kontekście zauważania codziennych objawów i przytomnego reagowania na nie. To – przynajmniej w teorii – bardzo sensowne podejście, nic jednak nie stanie się samo z siebie, należy się w związku z tym przygotować na długą drogą do osiągnięcia stanu, w którym możliwe jest współistnienie z depresją w opisany w książce sposób. Pomocny w tym dziele jest zaprezentowany na kolejnych stronach szereg ćwiczeń z pogranicza technik samodoskonalenia się, jogi i medytacji. Wielokrotnie udowodniono w literaturze przedmiotu, że wszelka skuteczna praca nad sobą na polu zaburzeń depresyjnych możliwa jest po wewnętrznym wyciszeniu się, wsłuchaniu w siebie, co prowadzi do skutecznych działań na polu zarówno diagnostyki, jak i pracy nad sobą we własnym zakresie. Techniki z zakresu jogi i medytacji bardzo takie zadanie ułatwiają.
Do książki dołączono bardzo przyjemnego audiobooka zawierającego praktyczne porady i ćwiczenia sprowadzające się przede wszystkim do osiągnięcia stanu większego lub mniejszego wewnętrznego spokoju. Dzięki dołączonej płycie książka jest bardzo solidną pozycją wydawniczą, która rzeczywiście może mieć praktyczne zastosowanie w rękach czytelnika.
Mamy zatem teorię, sporo opisowej praktyki, a na dokładkę praktykę i pracę do wykonania we własnym zakresie. Bardzo rzetelna i fachowa lektura, do tego napisana językiem prostym, zrozumiałym, możliwym do właściwego zinterpretowania, a następnie – wdrożenia w czyn. Oby jak najwięcej takich książek :)
Polecam! I to nie tylko osobom cierpiącym na depresję; to bardzo mądra lektura poglądowa na to, czym sama depresja jest i jak z nią walczyć, przyda się ona więc właściwie każdemu – choćby na gruncie chęci zaspokojenia własnej ciekawości.
https://cosnapolce.blogspot.com/2019/03/swiadoma-droga-przez-depresje-wolnosc.html